ćwiczenie na drążku

"im wyższe ciało i dłuższe kończyny tym ciężej zrobic ładną łapke." Ładną może tak, ale mu chodziło raczej o centrymetry. A 40 cm u 2 metrowego czlowieka to nic nadzwyczajnego. Poza tym nie wiem po czym Wy stwierdzacie ze komus kto ma 190 cm jest trudniej zrobic ladne mięcho niż temu co ma 170. Mi się zawsze zdawało że to bardziej [...]

Podciąganie na drążku, a ściąganie drążka to nie jest to samo ćwiczenie. Tor ruchu się różni.

[...] Za dużo serii. Dałbym 2 ćwiczenia po 4 serie: np. uginanie ramion ze sztangą stojąc i uginanie ramion z hantlami, ale jeśli czujesz, że 9 serii nie za dużo, to ostatnie ćwiczenie dałbym modlitewnik hantlami. Piatek: Barki + nogi + Przedramie + Brzuch -przysiady ze sztangą 4s 8-12 -wykroki ze sztangielkami 4s 8-12 -wspiecia na palce 4s [...]

Bardzo dobrym "ćwiczeniem" jest swobodny zwis na drążku.W ten sposób zwiększa Ci się siła uścisku jak i jego wytrzymałość co daje wspaniałe efekty np. podczas martwego ciągu kiedy to sztanga nareszcie przestaje się wyslizgiwać bez opasek na nadgarstki i innych ćwiczeń gdzie przedramię bardzo mocno musi trzymać ciężar. Na początku możesz [...]

[...] dałem wycisk francuski) i podciągania na drążku (zamiast tego, ściąganie drążka do klatki). Serie starałem się dać jak we wskazówkach użytkowników - w 15tkach po 1 serię na ćwiczenie, w 10tkach 2 serie, w 5tkach po 3 a negatywy z dropsetami. Przysiad na suwnicy Smitha (nie mam stojaków na siłce...)/ Martwy ciąg (na zmianę) Wyciskanie sztangi na [...]

klatka spoko ale zamiast przenoszenia dal bym wyciskanie soks glowa w dol albo sciaganie linek w bramie Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 biceps tez dobrze ale nie zapomnij o [...]

Hubert81, ale to cwiczenie czesto spotykane? chodzi mi o porownanie do innych cwiczen na przedramie. Szczerze mowiac pierwszy raz sie spotykam z takim cwiczeniem. Dwa razy w tygodniu jestem na drazku, czesto sie rozciagam, ale nie wiedzialem, ze wtedy popmuje przedramie. Owszem przy podciaganiu tak, ale ze sam zwis wystarczy :)

[...] serii ) lub - robić dalej tak jak robisz 4-5s tylko sposobem Roniego. lub - wykorzystaj któryś ze sposobów opisanych przez Mastiego :-) Podciąganie dałbym jako pierwsze ćwiczenie. Jeden trening to trochę mało gdy celem jest zwiększenie ilości powtórzeń, ale to jaki stosujesz rozkład treningów już zależy od Twojego priorytetu jaki obrałeś. [...]

[...] ?? O tym, że byłby to HST świadczyłoby zastosowanie 9 - 12 dniowego okresu roztrenowania przed cyklem treningowym. Zejście na niższe ciężary i zastosowanie progresji. Oraz ćwiczenie tych samych mięśni ze względnie dużą częstotliwością, ale nie częściej niż co 36 godzin. Dobór ćwiczeń to kwestia drugorzędna. Przeważnie zalecane są ćwiczenia [...]

[...] z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10-12 powtórzeń (nie mam normalnego drążka, ćwiczenie zastąpiłem czymś takim img142.imageshack.us/my.php?image=beztytuuhd8.png 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6. Wyciskanie sztangielek z wodą [...]

[...] 2 tygodnie regeneracji, chociaż zakładam że twoje treningi do tej pory nie były zbyt przemyślane, ale jeżeli czujesz sie na siłach możes dorzucic do treningu klaty jedno ćwiczenie np. rozpietki, ja ide tym planem od paru tygodni i jestem bardzo zadowolony, a polecam ci go dlatego że zarówno nasz staż jak i gabaryty są podobne, życze [...]

to jest nawet dobre rozwiazanie, ale wg mnie najlepsze cwiczenie na dolne partie miesnie brzucha to unoszenie nóg w zwisie na drążku

[...] planie nie ma przedramienia nie ma nóg będzie z ciebie polewka jak będziesz wielki a nogi jak patyczak musisz je robić.. klata- OK rozpiętki styka 3 serie x12 powt( jest to ćwiczenie rozciągające więc zalecana większa ilośc powt np 12-15 lub 12) triceps -OK 3 ćwiczenia po 3 serie tak?? ostatnie pompki na poręchach!! plecy_ nie ma podciąganie???? [...]

Podstawowe moje cwiczenie na plecy to podciąganie szerokim uchwytwm na drażku, (przywieszam sobie jeszcze 20 kg do pasa). ps. plecy bolą przez 3 dni niemilosiernie :) po-zdrowko SSeba

tak wyglada moj dotychczasowy trening cel masa klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x 12-15 I jako 4 cwiczenie robie pompki na taboretach dwoch z obciazeniem 3x ile dam rady biceps uginanie amiona ze [...]

[...] się nie stanie. a zwyłke fbw to np: przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą/sztangielką wyciskanie na barki podciąganie na drążku zakres powtórzeń 8-10, po 2 serie na każde ćwiczenie.Zaczynasz od ciężarów "asekuracyjnych", np. po 4 tygodniach dochodzisz do maxów i przez kolejnu tydzień/dwa tygodnie dokładasz jak możesz.

jesli to bedzie twoj drugi plan dopiero, no i wlasnie to zblizajace sie upalne //ponoc ma być//lato polecilbym ci plan ktory czesto polecam poczatkujacym jak i zaawansowanym. trening ktory wymaga cwiczenia kazdej grupy 2x tydzien (w act masz 3x) jednakze podniesiona jest nieco poprzeczka - wiecej serii , wiekszy ciezar) przerwy 1-2 min. - nie rób [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12(czy może tu lepiej wyciskanie sztangielek??)i może lepij skosna przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 chce poprawic srodek klaty Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc [...]

W jednym zestawie daj podciąganie na drążku, w drugim wiosło. W B siady zamieniłbym na jakieś ćwiczenie unilateralne np. zakroki z podwyższenia (front foot elevated revers lunges). Jak masz pompki na poręczach w zestawie, to wyciskanie już bym pominął. Unoszenie hantli na boki w FBW to takie średnie rozwiązanie. W jednym zestawie proponuję dać [...]

[...] barki  opuszczanie sztangi na maszynie Smith’a za głowę (4 serie)  podnosznie sztangi ponad głowę - przód mięśni naramiennych (4 serie) /ćwiczenie jak na zawodach strong man – wyciskanie na barki/  winda sztangą łamaną (4 serie)  wznosy hantli w boki stojąc (4 serie) + brzuch [...]